Les examens approchent, et vous êtes en pleines révisions matin, midi et soir ? Vous êtes stressé et vous ne vous accordez aucun moment de repos ? Sachez que ce stress des révisions a un réel impact sur votre sommeil. Découvrez tous nos conseils pour bien dormir pendant vos révisions afin de réussir vos examens !
Avoir une bonne alimentation pour bien dormir
Manger à des heures fixes et ne pas sauter les repas
Lors de la période d’examens et de révisions, nous avons tendance à ne pas prêter attention à l’heure à laquelle nous mangeons. Notre principal objectif est de réviser. Le mode d’alimentation a des conséquences sur notre sommeil et notamment sur l’endormissement. Pour que notre cerveau fonctionne bien, ainsi que notre corps, il est essentiel d’instaurer des heures fixes de repas pour avoir toute l’énergie nécessaire pour attaquer nos révisions.
Manger léger pour bien dormir
Pour passer de bonnes nuits de sommeil, il est conseillé de manger léger lors du dîner pour que le repas soit facile à digérer. Optez pour une salade ou une soupe ! Aussi, pour bien dormir, vous pouvez vous préparer une tisane avant de vous coucher. Certaines plantes sont connues pour favoriser l’endormissement et éviter les insomnies.
Eviter les boissons énergisantes et le café après 16h
Pendant la journée, on a tendance à consommer du café ou des boissons énergisantes pour garder les yeux ouverts et être en forme. Mais après 16 h, il est déconseillé de les consommer, car les effets ont tendance à durer très tard le soir. La consommation de ces boissons peut être nuisible à l’endormissement et donc réduire notre temps de sommeil. Vous connaitrez les mêmes effets en consommant du sucre en grande quantité avant de dormir. Il est donc conseillé d’éviter les boissons et les aliments contenant beaucoup de sucres 20 h avant l’examen pour passer de belles nuits.
Pratiquer une activité physique régulière
On le sait tous, pratiquer une activité physique régulière favorise notre qualité de sommeil. De plus, le sport stimule notre mémoire. Il est idéal de courir ou de bouger son corps quand on est en pleines révisions. Tout d’abord, le sport quotidien permet d’augmenter la durée du sommeil lent profond, qui favorise une bonne énergie le matin. Dans un second temps, le sport va vous permettre de détendre votre cerveau, et restaurer les ressources d’attention indispensables en période d’examens.
Pour ne pas nuire à votre sommeil, il vaut mieux privilégier le sport le matin. Si vous pratiquez du sport en fin de journée, la température de votre corps va augmenter, or la fatigue apparaît lorsque la température baisse.
Méthodes de révision
Ne pas réviser la veille pour le lendemain
Lors des révisions, les étudiants préfèrent réviser le soir, c’est très bien, car notre cerveau enregistre les informations pendant la nuit ! À la veille d’un examen, il est conseillé de ne pas réviser, pour éviter que notre cerveau s’embrouille et ne soit pas opérationnel le jour de l’examen. Et si vous révisez la veille pour le lendemain, c’est trop tard, malheureusement votre cerveau ne mémorisera pas correctement les informations apprises. Cependant, lorsque l’on arrive à la veille de l’examen, il est préférable de laisser ses fiches et ses livres de cours de côté. D’après certains spécialistes, durant les révisions la veille des examens, les six heures avant l’heure du coucher ne sont pas productives. Pour évacuer votre stress et vous changer les idées, n’hésitez pas à prendre quelques heures de détente sans vous coucher tard bien sûr, pour débuter vos examens avec le meilleur état d’esprit possible.
Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller se coucher
Pour passer de belles nuits, il est essentiel que votre cerveau ainsi que votre corps soient détendus. Alors pour préparer votre organisme, il est conseillé de stopper ses révisions 1h avant de se coucher et de consacrer ce temps à la détente.
Faire des micro-siestes
Si vous avez des moments de fatigue pendant vos révisions, il est conseillé de faire une micro-sieste de 20 à 30 minutes pour retrouver de l’énergie. Prendre un café ou une boisson énergisante peut être un moyen mais cela peut être néfaste pour votre sommeil durant la nuit.
Techniques pour trouver le sommeil
Techniques de relaxation
Vous n’arrivez pas trouver le sommeil car vous être stressé ou focalisé sur vos révisions ? N’hésitez pas à vous détendre avant de vous coucher. Il existe plusieurs méthodes de relaxation efficaces :
- Yoga
- Respiration profonde
- Méditation
- Sophrologie
- Visualisation
La plus efficace et la plus connue de toutes est l’exercice de respiration.
Voici ses étapes :
- Fermer les yeux
- Inspirer profondément pendant 10 secondes
- Retenir sa respiration pendant 10 secondes
- Expirer pendant 10 secondes
Grâce à cette technique, vous pourrez libérer votre stress, relâcher la pression ou calmer une angoisse avant de vous coucher ou avant de passer un examen.
Respecter ses cycles naturels de sommeil
Pour bénéficier de l’énergie dont vous avez besoin lors de vos révisions ou pour passer un examen, avoir un bon cycle de sommeil est nécessaire. Pendant les révisions, nos heures ainsi que la périodicité de notre sommeil sont décalées ou réduites. Sachez que si vous êtes en manque de sommeil, l’apprentissage de vos cours sera contre-productif. Le mieux est de dormir en tenant un rythme régulier et dormir au moins 7h par nuit.
Éviter les somnifères et les médicaments pour bien dormir
De nombreux étudiants prennent des somnifères pour réussir à dormir. Cependant, prendre des médicaments pour dormir va jouer sur votre mémoire et sur votre cycle de sommeil. Si vous pensez en avoir vraiment besoin, demandez l’avis à votre médecin. Il existe d’autres techniques citées au-dessus pour trouver le sommeil.
Limiter les écrans avant de s’endormir
Pour vous endormir facilement, il vaut mieux arrêter d’utiliser son portable, son ordinateur ou la télévision 1h avant d’aller se coucher. Les écrans diffusent de la lumière bleue qui stimule votre cerveau et vous empêche de trouver le sommeil. Lisez plutôt un livre, un magazine ou adonnez-vous à une activité qui vous détend.
Nous espérons que tous ces conseils vont seront utiles lors de vos périodes d’examens. Le meilleur moyen de les réussir est bien sûr d’apprendre ses cours régulièrement mais aussi être en forme physiquement et psychiquement. Pour cela, il est nécessaire de passer de belles nuits de sommeil pour être en forme le lendemain. Si vous souhaitez bien dormir toute l’année, nous vous invitons à découvrir la literie du fabricant français Maliterie, vendue à prix usine.
