Beaucoup d’entre nous connaissent la phase de fatigue après le déjeuner. Il est parfois difficile de lutter lorsqu’on est au travail, au volant ou dans les transports. Voici quelques conseils pour éviter ce désagrément. Tout d’abord, découvrons les raisons de ce phénomène.
Quelles sont les causes du coup de mou après le déjeuner ?
La fatigue qu’on subit après le déjeuner a plusieurs causes physiologiques. Dans un premier temps, pendant la nuit et la journée, notre corps a un rythme circadien. Ce rythme est créé par la mélatonine, l’hormone du sommeil. La mélatonine apparaît pendant la nuit, entre 2 et 5h du matin ou dans l’après-midi.
Dans un second temps, le coup de fatigue peut être causé par la température de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. S’il fait chaud, vous risquez plus facilement de vous endormir. La dernière raison de ce phénomène est la digestion.
Pendant le repas, votre corps prend de l’énergie pour manger, mâcher et digérer. Votre sang va alors se concentrer sur les organes de digestion (intestins, estomac…) et non sur votre cerveau.
Quelles techniques adopter pour éviter la somnolence ?
Un repas léger
Lors de votre repas, si vous ingérez une grande quantité de sucre, la somnolence va s’intensifier. En effet, le pancréas sécrète de l’insuline pour réguler le sucre dans le sang. Alors, il est préférable d’éviter des repas trop salés, trop sucrés ou trop gras. Privilégiez les féculents, qui contiennent des sucres lents. Ils vont ralentir le risque d’hypoglycémie et de somnolence.
Une balade digestive
Après votre déjeuner, n’hésitez pas à prendre l’air et à marcher. L’activité physique va permettre à votre sang de mieux circuler et vos muscles vont se détendre. Prenez-le temps pendant 10-15 minutes de faire un petit tour. A votre avis, le sport et le sommeil sont-ils compatibles ?
S’hydrater
Il est primordial d’éviter toute boisson sucrée pendant la journée pouvant créer une sensation de fatigue. Le meilleur moyen pour se réveiller, est de boire de l’eau. Lorsqu’on a soif, notre cerveau est affecté. Il est recommandé par les spécialistes de boire au minimum 1,5L d’eau par jour. Pour prendre l’habitude, n’hésitez pas à poser à côté de vous une bouteille ou une gourde. Plus vous l’aurez sous les yeux, plus vous prendrez le réflexe. Il est fortement déconseillé de boire du café régulièrement, car il cause une déshydratation. Alors si vous avez un coup de mou, servez-vous un grand verre d’eau frais pour vous réveiller.
Faire une micro-sieste ou s’accorder une vraie pause
La micro-sieste a été pratiquée par les plus grands artistes et les plus grands scientifiques de ce monde. Il est parfois difficile de le faire au travail. Après votre déjeuner, n’hésitez pas à vous reposer pendant 10 ou 15 minutes. Ce temps de sommeil vous permettra de retrouver de l’énergie et d’éviter les coups de fatigue.
Si vous ne pouvez pas faire de micro-sieste, accordez-vous une vraie pause. Vous sentez la fatigue approcher ? Allez-vous dégourdir les jambes et prendre l’air pendant 15 minutes. Grâce à cette courte pause, votre corps se réveillera et vous vous changerez les idées.
Bien dormir la nuit
Pour éviter les coups de fatigue durant la journée, il est préférable de passer une bonne nuit de sommeil. Il est aussi recommandé de dormir au moins 7h par nuit pour être en forme toute la journée. De plus, nous vous conseillons d’arrêter de regarder les écrans au moins 10 minutes avant d’aller dormir. Ces derniers provoquent la réduction de mélatonine. Il est donc plus difficile de s’endormir et d’avoir un bon cycle de sommeil.
Pour bien dormir, il faut également une bonne literie. Découvrez les matelas de l’entreprise Maliterie, fabricant français de literie.
Respirer de la menthe poivrée
Connaissez-vous l’huile essentielle à la menthe poivrée ? C’est un remède contre les maux de tête, mais aussi contre les coups de fatigue. En effet, la menthe poivrée est connue pour avoir des vertus de stimulation du cerveau et du corps. Vous avez la possibilité de l’ingérer par voie orale en déposant une goutte sous la langue. Vous pouvez également l’appliquer sur votre front et les tempes en la mélangeant à une crème hydratante par exemple. Enfin, vous pouvez la respirer en y déposant quelques gouttes sur un mouchoir ou sur votre poignet.
